守护心灵的“绿码”
面对疫情带来的影响与不确定性，我们面临的不仅是一场与病毒斗争的阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的防御战。为了帮助大家更好地修炼内心的稳定性，让学习与生活更有方向性，小编们为大家准备了线上学习的心理调适指南，让我们一起守护好“心灵绿码”，度过充实的防疫时光吧。
01：与情绪和平共处
疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁……这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当我们充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。
2：保持规律的习惯
规律的学习、生活习惯，能让人更具有可控感。
疫情期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真完成线上课程，坚持体育锻炼。也可以与老师、同学通过线上方式进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。
坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们保持良好的免疫系统。
◆在条件允许之下，每日保持摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，因为这些营养素当中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。
◆喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢，使我们身体免疫功能处于比较健康的状态。
◆多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。因为中等强度运动可以提升我们的免疫功能，以达到抗病毒的作用。
◆保持足够的睡眠，避免熬夜。
3：增加人生支点
每个人的人生都是多方面的，有朋友之间的社交、家庭的关系、学习的成长、兴趣爱好等等，建立不同的人生支点有助于人生变得更加丰盈。反之，如果我们长期以往把大部分精力集中在某一面的支点上，那么我们的生活就会越来越狭小，当这一面的支点发生问题时，我们就会很容易被它击倒。
线上学习期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，希望大家在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让我们陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、坚持体育锻炼、学习家务劳动等，建立多样的正向人生支点，充实自我。
4：制定长期目标
目标明确科学，方能发挥出最大的激励作用，激发内在动力。制定长期目标对我们的学习与生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座灯塔，让我们能够在顺境和逆境中清晰地看到自己的方向。在线上学习期间，同学们可能会担心疫情影响学习效果。对此，我们要对线上学习树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，我们应以长期目标为指引，坚定前行。
长期目标的制定应结合自身对未来生活、职业的构想。因此，我们要多了解自己，了解社会环境，拓宽视野，让自己对生涯发展有一定的认识和了解；以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；根据自身状态和外部环境及时调整计划，拆除阻挡行动的障碍；用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。
5：保持外界沟通
线上学习期间，可以充分联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，有困难讲出来，主动寻求帮助，挖掘友善互助的社会支持，有大量的社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员可以为你提供可靠的支撑，我们并不孤单。
负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。我们要体验并接纳自己出现的情绪，然后用行动去验证自己脑海里的念头。例如通过和家人、朋友视频确认安全，做好个人防护与日常消杀工作，积极配合属地疫情防控工作。
同学们如果有心理上的困惑，需要心理健康方面的疏导等，可以来到中央美术学院心理健康中心，这里的老师们会为你提供帮助！
中央美术学院大学生心理健康教育中心（10号楼）
